easy weight loss tips in tamil-எடை அதிகரிக்கும் போது, கவலையின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால் weight loss tips in tamil in 7 days சரியான அளவு எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். அதிக எடை என்பது சில கூடுதல் நோய்களின் பயம். உண்பது-தூங்குவது- எப்பொழுதும் எடையைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது.
7 day weight loss tips in tamil
நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஏனெனில் தவறான உணவை உண்பது உங்களுக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான முறையில் weight loss tips in tamil படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பதாகும். பல்வேறு வகையான உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைக்கலாம்.
kolors weight loss tips in tamil
இருப்பினும், அதிக எடையால் அவதிப்படுபவர்கள் பலர் உள்ளனர், மேலும் நீங்கள் கொஞ்சம் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது. அவர்களுக்கு இந்த டயட் திட்டம் பெரிதும் பயன்படும்.weight loss in tamil -இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை இல்லாமல் உணவு அட்டவணையை எடுக்கக்கூடாது.
7 Days fastest waye to weight loss tips in tamil (step by step)
7 நாட்களில் 4-5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் FAD diet ஆகும். ஆனால், உடல் ரீதியாக சற்று நலிவடைந்தவர்கள், இதயம், சிறுநீரகம், சர்க்கரை நோய் உள்ளிட்ட வேறு ஏதேனும் சிக்கலான நோய்களால் அவதிப்படுபவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்கவும், தேவைப்பட்டால், ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும் weight loss tips in tamil doctor – இந்த உடல் எடை குறைப்பு பட்டியல் ஆலோசனையுடன் ஒரு மருத்துவரின்.
1வது நாள் (Day 1):-
உணவின் முதல் நாளில் புதிய பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். வேறு எந்த உணவையும் எடுக்க முடியாது. ஆனால் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் எந்த பழத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் வசதிக்காக ஒரு விளக்கப்படம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது-
- Breakfast: (காலை 8:30 முதல் 9:00 வரை) – 1 கப் ஆப்பிள், 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Mid-day meal: (காலை 10 மணி முதல் 11 மணி வரை) – 1 கிண்ணம் பச்சை பப்பாளி, 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Lunch: (மதியம் 12 முதல் 1:30 மணி வரை) – 1 கிண்ணம் தர்பூசணி அல்லது 2 மால்ட், 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Mid-afternoon meal: (மாலை 4 மணி முதல் 4:30 மணி வரை) – 1 ஆரஞ்சு / ஊறுகாய் பழம் / இனிப்பு எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்.
- Evening Meal: (இரவு 7 மணி முதல் 6:30 மணி வரை) – 1 கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீர்.
- Dinner: (இரவு 8 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை) – 1 கிண்ணம் தர்பூசணி, 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
permanent weight loss tips in tamil
2வது நாள் (Day 2):-
1 வது நாள் முடித்த பிறகு, 2 வது நாளில் காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அப்படியானால் 2வது நாளில் காய்கறிகளைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது.
- Breakfast: (காலை 8:30 முதல் 9:00 மணி வரை) – 1 கப் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (நெய், எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் கலந்த தண்ணீர்), 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Mid-day meal: (காலை 10 மணி முதல் 11 மணி வரை) – 1 கப் கட்டப்பட்ட நகல் அல்லது சிவப்பு கீரை (பச்சையாக), 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Lunch: (மதியம் 12 முதல் 1:30 மணி வரை) – 1 வெள்ளரி, 1 தக்காளி, பாதி வேகவைத்த பீட் அல்லது பப்பாளி, 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Mid-afternoon meal: (மாலை 4 மணி முதல் 4:30 மணி வரை) – 2 தக்காளி, 1 கப் செர்ரி, வேகவைத்த காலிஃபிளவர் அரை கப், தண்ணீர் 2 கிளாஸ்.
- Dinner:(இரவு 8 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை) – உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர், 1 கிளாஸ் தண்ணீர்.
permanent weight loss tips in tamil
3வது நாள் (Day 3):-
உணவின் மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒன்றாக சாப்பிடலாம். இருப்பினும், வாழைப்பழங்களை சாப்பிட முடியாது. பாருங்கள் –
- Breakfast: (காலை 8:30 முதல் 9:00 வரை) – 1 ஆப்பிள், 1 கப் தர்பூசணி, 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Mid-day meal: (காலை 10 மணி முதல் 11 மணி வரை) – பப்பாளியுடன் 1 கிண்ணம் பார்பாடி, 2 கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
- Lunch: (மதியம் 12 மணி முதல் 1:30 மணி வரை) – வெள்ளரி, கீரை, தக்காளி பாதி வேகவைத்த 1 கிண்ணம், தண்ணீர்.
- Mid-afternoon meal: (மாலை 4 மணி முதல் 4:30 மணி வரை) – 1 ஆரஞ்சு அல்லது பழுத்த மாம்பழம், 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
- Dinner: (இரவு 8 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை) – வேகவைத்த காலிஃபிளவர், புதிய பச்சை காய்கறிகள், 1 கிண்ணம் பச்சை பப்பாளி, 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
4வது நாள் (Day 4):-
மூன்று நாட்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுவதில் சில பிரச்சனைகள் இருந்திருக்கும். எனவே இன்று நான் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டேன்-
- Breakfast: (காலை 8:30 முதல் 9:00 வரை) – 1 கிளாஸ் சூடான பால், 2 வாழைப்பழங்கள்.
- Mid-day meal: (காலை 10 மணி முதல் 11 மணி வரை) – வாழைப்பழம் மற்றும் பால் கலவை.
- Lunch: (மதியம் 12 முதல் 1:30 மணி வரை) – காய்கறி சூப் 1 கிண்ணம்.
- Mid-afternoon meal: (மாலை 4 மணி முதல் 4:30 மணி வரை) – 1 வாழைப்பழம்.
- Dinner: (இரவு 8 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை) – 1 கிண்ணம் காய்கறி சூப், வாழைப்பழம் மற்றும் பால் கலவை.
kolors weight loss tips in tamil
5வது நாள் (Day 5):-
ஐந்தாம் நாள் ஆடு இறைச்சி யும் தக்காளியும் கலந்து சாப்பிடலாம். இது உங்கள் உடலின் புரதத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும்.
- Breakfast: (காலை 8:30 முதல் 9:00 வரை) – ஆடு இறைச்சி மற்றும் சூப் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கப்படுகிறது.
- Lunch: (மதியம் 12 மணி முதல் மதியம் 1:30 மணி வரை) – இறைச்சி மற்றும் தக்காளி உணவுகள், குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் சிறிது மசாலா சேர்த்து சமைக்கலாம்.
- Dinner: (இரவு 8 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை) – நீங்கள் சிக்கன் சூப் அல்லது மீட்பால்ஸ் செய்யலாம். ஒவ்வொரு முறையும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
6வது நாள் (Day 6):-
உணவின் 6 வது நாளில் நீங்கள் ஆடு இறைச்சியுடன் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.
- Breakfast: (காலை 8:30 முதல் 9:00 வரை) – 1 கிண்ணம் கலந்த காய்கறி சாலட்.
- Mid-day meal: (காலை 10 மணி முதல் 11 மணி வரை) – ஒரு பசுவின் சிறிய அழுத்தம்.
- Lunch: (மதியம் 12 மணி முதல் மதியம் 1:30 மணி வரை) – கலவையான காய்கறிகள் மற்றும் ஆடு இறைச்சி எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம். உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டி சேர்க்க வேண்டாம்.
- Dinner: (இரவு 8 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை) – கலவையான காய்கறிகள் மற்றும் ஆடு இறைச்சி எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம். உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டி சேர்க்க வேண்டாம்.
weight loss tips in tamil pdf download
7வது நாள் (Day 7):-
உணவின் கடைசி நாளில், நீங்கள் பழுப்பு அரிசி ஸ்டார்ச் சாப்பிடலாம். ஏழு நாட்களின் முடிவில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தை உணர்வீர்கள்.
- Breakfast: (காலை 8:30 முதல் 9 வரை) – 1 கோதுமை ரொட்டி, ஒரு துண்டு பப்பாளி.
- Mid-day meal: (காலை 10 மணி முதல் 11 மணி வரை) – மாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழம் இல்லாத பழம்.
- Lunch: (மதியம் 12 மணி முதல் மதியம் 1:30 மணி வரை) – 1 கிண்ணம் சாதம், 1 கிண்ணம் கலந்த காய்கறிகள் வேகவைக்கப்பட்டது. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் 1 துண்டு மாம்பழம் சாப்பிடலாம்.
- Mid-afternoon meal: (மாலை 4 மணி முதல் 4:30 மணி வரை) – 1 ஆரஞ்சு.
- Dinner: (இரவு 8 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை) – 1 கிண்ணம் சாதம், 1 கிண்ணம் கலந்த காய்கறிகள் வேகவைக்கப்பட்டது.
தமிழில் எடை இழப்பு குறிப்புகள் மனதில் கொள்ள வேண்டியவை
weight loss tips in tamil-இந்த ஏழு நாட்களில், தினமும் குறைந்தது 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இந்த ஏழு நாட்களில் உடல் மிகவும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், விதியை நிறுத்த வேண்டும். 7 நாட்களுக்குப் பிறகு, உணவின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் எண்ணெய் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் இந்த விதியை மீண்டும் தொடங்க குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
read also-