Belly fat kaise kam kare(पेट की चर्बी कैसे घटाएं):पेट की अतिरिक्त चर्बी कई लोगों के लिए एक असहज समस्या है। छोटी-छोटी गलत आदतें हमारे पेट में चर्बी जमा कर देती हैं। ये आदतें पेट के अलावा शरीर के अन्य हिस्सों में चर्बी जमा होने का एक कारण हैं। इस लेख में 10 आदतों पर चर्चा की गई है जो आपको तेजी से पेट की चर्बी घटाने में मदद करेंगी।
इन अस्वास्थ्यकर आदतों से बचने से न केवल पेट की चर्बी कम हो सकती है, बल्कि कमर की चर्बी, चेहरे की चर्बी, जांघ की चर्बी, बट की चर्बी भी कम हो सकती है। “वर्कफोर्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि जब एक ही तेल को बार-बार इस्तेमाल किया जाता है, तो ट्रांसफैट बनता है। ट्रांसफैट पेट की चर्बी बढ़ाता है। अत्यधिक जमा होने से पहले पेट की चर्बी को नियंत्रित किया जाना चाहिए।“
Belly fat kaise kam kare – पेट की चर्बी कैसे घटाएं जल्द से जल्द 10 तरीके
नियंत्रित आहार और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर हम शरीर की अतिरिक्त चर्बी या मोटापे से बच सकते हैं। आइए जानें कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 10 कोनसे उपाय है :
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 1: जल्दी खाने की आदत से बचें
जब खाना खाने के बाद पेट में प्रवेश करता है, तो पेट से संकेत मस्तिष्क तक पहुँचते हैं – पेट से मस्तिष्क का संचार। मस्तिष्क को यह बताने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है कि पेट भरा हुआ है या नहीं। तेजी से भोजन करने से अधिक खाने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि पेट से पेट की तृप्ति का संदेश मस्तिष्क तक जल्दी नहीं पहुंच पाता है।
इसीलिए: Belly fat kaise kam kare?
अधिक खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं और भोजन करते समय भोजन पर पूरा ध्यान दें। इस प्रक्रिया को ‘माइंडफुल ईटिंग’ कहा जाता है। इस तरह, अतिरिक्त कैलोरी खाने से बचना संभव है।लेकिन अगर किसी कारण से आपको बहुत जल्दी खाना है, तो थाली में एक निश्चित मात्रा में खाना लें और वही खाना खत्म करें। अतिरिक्त खाना खाने की कोई संभावना नहीं रहेगी।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 2: कोई भी भोजन न छोड़ें
बहुत से लोग एक बार में नाश्ता छोड़ने और दोपहर का भोजन करने की योजना बनाते हैं। एक भोजन को छोड़ने से अधिक खाने या अगले खाने में अस्वस्थता हो सकती है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ जाती है।
करणीय संबंध: Belly fat kaise kam kare in hindi ?
अगर आपको खाना छोड़ने की आदत है, तो इसे अभी बदलने की कोशिश करें।खाना न छोड़ें। यदि किसी कारण से भोजन छूट जाता है, तो सावधान रहना चाहिए कि बाद में अधिक भोजन न करें या अस्वास्थ्यकर भोजन न करें।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 3: जरूरत से अधिक भोजन न करें
जब हम रात के खाने पर जाते हैं, तो हम अक्सर शिष्टाचार से अधिक खाते हैं। ऐसे में अगर कोई थाली में खाना देता है तो उसे खत्म करना कर्तव्य नहीं माना जाता है. फिर से बाहर दोस्तों या परिचितों से मिलने पर पेट भर जाने के बाद भी खाने का आर्डर दिया जाता है। ये आदतें वजन बढ़ाने और वसा के भंडारण में योगदान करती हैं।
दावा में एक और प्रथा अंत में मिठाई खाने की है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं या ‘ओवरईटिंग’ करते हैं, तो एक तरफ आपको शारीरिक परेशानी में पड़ना पड़ता है, वहीं दूसरी ओर शरीर में चर्बी जमा होने की भी संभावना रहती है।
इसीलिए: Belly fat kaise kam kare hindi me?
इस चक्र से बाहर निकलने के लिए सोच-समझकर निर्णय लेना आवश्यक है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को शरीर पर अतिरिक्त भोजन के प्रतिकूल प्रभावों को ध्यान में रखते हुए समायोजित करें।
यदि आप मिठाई खाने का फैसला करते हैं, तो अन्य खाद्य पदार्थ कम मात्रा में या सामान्य से थोड़ा कम खाएं। मीठा खाना उतना सेहतमंद नहीं होता, इसलिए जितना हो सके कम खाएं।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 4: खाने के लिए बड़ी प्लेट की जगह छोटी प्लेट चुनें
ऐसे में महत्वपूर्ण बात प्लेट के आकार की नहीं है, बल्कि यह है कि शरीर में कितना खाना जा रहा है। आमतौर पर अगर थाली का आकार बड़ा होता है, तो थाली में अधिक भोजन अटक सकता है, इसलिए अवचेतन मन आमतौर पर थोड़ा अधिक भोजन लेता है। अधिकांश लोगों की प्रवृत्ति थाली में भोजन की पूरी मात्रा खत्म करने की होती है। अगर कुछ बचा हुआ खाना से पेट भरा हुआ लगता है, तो भी थाली में खाना नहीं बचा है। इससे अधिक खाने, वजन बढ़ने और शरीर में वसा का संचय होता है।
करणीय संबंध: Belly fat kaise kam kare ?
ज्यादा खाने से बचने के लिए छोटी प्लेट में खाना लें। इससे भोजन की बर्बादी और अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी।
तनाव के कारण शरीर में चर्बी जमा हो सकती है। जब हम दिन-ब-दिन तनाव से पीड़ित होते हैं, तो हमारा शरीर ‘कोर्टिसोल’ नामक एक हार्मोन छोड़ता है। जब यह हार्मोन बढ़ता है, तो यह अतिरिक्त चीनी या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की तीव्र इच्छा पैदा कर सकता है।
विशेष रूप से पेट की चर्बी वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए हार्मोन कोर्टिसोल तीन अन्य काम करता है –
- पेट की चर्बी शरीर के अन्य क्षेत्रों, जैसे पीठ, जांघों और नितंबों की तुलना में वसा के संचय के लिए अधिक प्रवण होती है। इसे मेडिकल भाषा में ‘सेंट्रल एडिपोसिटी’ कहते हैं।
- घ्रेलिन नामक हार्मोन को बढ़ाता है। यह हार्मोन अधिक भूख लगने के लिए जिम्मेदार होता है।
- लेप्टिन नामक एक अन्य हार्मोन के स्राव को कम करता है। लेप्टिन हमें भरा हुआ महसूस कराता है।
यानी इस हार्मोन की वजह से पेट आसानी से नहीं भरता, बार-बार भूख लगती है और ज्यादा खाने से जो फैट बनता है वह शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाता है.
इसीलिए: Belly fat kaise kam kare hindi me-
मोटापा कम करने के लिए जरूरी है कि तनाव से समय रहते और सही तरीके से निपटा जाए। तनाव को नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, पसंदीदा गतिविधियों, ध्यान और, यदि आवश्यक हो, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श के साथ प्रबंधित किया जाना चाहिए।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 6: द्वि घातुमान खाने से बचें
यदि आप भोजन करते समय अन्य गतिविधियों में व्यस्त हैं तो आप कितना खा रहे हैं, इस पर आमतौर पर ध्यान देना संभव नहीं है। अगर आपको टीवी या फोन पर खेल, नाटक या अन्य चीजें देखते हुए खाने की आदत है, तो पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। क्योंकि तब आप आसानी से जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।
बहुत से लोगों को भूख न लगने पर भी टीवी देखते हुए कुछ न कुछ खाने की आदत हो जाती है। ये खाद्य पदार्थ भी आमतौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं। देखा जा सकता है कि हम इन तली-भुनी चीजों को एक हाथ से ले रहे हैं और खा रहे हैं.
इसीलिए: Belly fat ghatane ke liya ?
ये अतिरिक्त, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ अतिरिक्त कैलोरी से आते हैं, जो शरीर में वसा के भंडारण का एक क्षेत्र बनाते हैं। इसलिए आपको यह पता लगाना होगा कि आप चर्बी कम करने के लिए कब धीरे-धीरे खाते हैं। खान-पान पर पूरा ध्यान यानि ‘माइंडफुल ईटिंग’ का अभ्यास करना चाहिए।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 7: अस्वस्थ नींद दिनचर्या बदलें
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद की कमी वजन बढ़ने से जुड़ी है इसके पीछे कई कारण हैं। जब आप रात को उठते हैं, तो आप कुछ खाने का मन कर सकते हैं। इस तरह से खाए गए अतिरिक्त भोजन की कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है, यदि आप सो रहे होते तो उन अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता।
देर रात तक काम करते समय, भोजन के विकल्प आमतौर पर अस्वास्थ्यकर वसा या शर्करा, या अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं। भोजन स्वस्थ है या नहीं, यह आमतौर पर चिंता का विषय नहीं है।
साथ ही, पर्याप्त नींद की नियमित कमी से तनाव हो सकता है। यह तनाव बदले में वजन बढ़ाने और विभिन्न तरीकों से वसा के संचय की ओर ले जाता है।
इसीलिए: pet ki charbi ko kaise kam karen?
पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको एक निश्चित समय पर सोना चाहिए। अनिद्रा के कारण और उपचार के बारे में हमारा लेख पढ़ें।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 8: सफेद चावल, सफेद आटा चुनें
सफेद चावल बनाते समय सफेद आटा, फाइबर या अन्य जरूरी पोषक तत्व फेंक दिए जाते हैं। फाइबर भोजन को धीरे-धीरे पचाने में मदद करता है। फाइबर के हटने से खाना जल्दी पचता है, खून में ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है।
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि अधिक प्रसंस्कृत अनाज जैसे सफेद चावल और सफेद आटा खाने से वसा का संचय होता है। दूसरी ओर, इस बात के प्रमाण हैं कि अधिक साबुत अनाज जैसे लाल चावल या ब्राउन राइस (जिसे ब्राउन राइस भी कहा जाता है) और लाल आटा खाने से पेट की चर्बी कम होती है।
इसीलिए: pet ki charbi ko kam karne ke upay?
बहुत से लोग लाल चावल या लाल आटे के स्वाद के अभ्यस्त नहीं होते हैं, इसलिए हो सकता है कि यह पहली बार में अच्छा न लगे। लेकिन यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा और सेहत के लिए काफी फायदेमंद होगा। इसलिए आपको इन्हें धीरे-धीरे खाने की आदत विकसित करनी होगी। यदि आवश्यक हो, सफेद चावल या सफेद आटा शुरुआत में कुछ लाल चावल या आटे के साथ मिलाया जा सकता है।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 9: खाने से पहले पैकेजिंग की जाँच करें
कम वसा वाले या वसा रहित आहार खाने से वसा बढ़ सकती है – यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है। ऐसा इसलिए है, जबकि कम वसा वाले या वसा रहित खाद्य पदार्थों को आम तौर पर स्वस्थ माना जाता है, ये खाद्य पदार्थ कभी-कभी अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं।
भोजन को कम वसा वाला बनाते समय, वसा को हटाने या कम करने से यह बहुत से लोगों को कम स्वादिष्ट लगता है। इसलिए भोजन को स्वादिष्ट बनाकर बिक्री बढ़ाने के लिए, खाद्य निर्माता आमतौर पर इन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी मिलाते हैं और उनका विपणन करते हैं।
तो फिर: Belly fat kaise kam kare ?
अतिरिक्त चीनी बहुत अधिक कैलोरी जोड़ती है, भोजन को अस्वस्थ बनाती है और वजन बढ़ने का कारण बनती है। इसलिए अब से कोई भी लो-फैट या फैट-फ्री फूड खरीदने से पहले, लेबल को चेक कर लें कि उसमें शुगर मिला है या नहीं।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं नियम 10: लेटने के बजाय सक्रिय रहें
लगभग सभी जानते हैं कि लेटने से शरीर में चर्बी जमा होती है। एक बहुत ही सरल उपाय यह है कि सप्ताह में 5 दिन केवल 30 मिनट तेज गति से चलें। हफ्ते भर में सिर्फ ढाई घंटे की एक्सरसाइज से कई फायदे मिलेंगे। इससे बीमारियों की संभावना कम होगी, शरीर में चर्बी की मात्रा भी कम होगी।
रातोंरात वसा खोने की उम्मीद न करें। चलना जारी रखें, अधिमानतः कुछ भारोत्तोलन और अन्य शक्ति प्रशिक्षण के साथ। आप कोई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको सूट करे। यहां तक कि जिन्होंने लंबे समय से कोई शारीरिक गतिविधि नहीं की है, वे भी हमारे शून्य से पांच किलोमीटर के गाइड का पालन करके दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
बिना जिम जाए, बिना किसी उपकरण या व्यायाम उपकरण की मदद के, घर पर ही फैट लॉस एक्सरसाइज शुरू की जा सकती हैं।
हमें उम्मीद है कि इस लेख के माध्यम से आपको पेट की चर्बी कम करने के तरीकों के बारे में स्पष्ट जानकारी मिल गई होगी। यहां बताना जरूरी है कि ये टिप्स पेट की चर्बी के साथ-साथ कमर की चर्बी, जांघ की चर्बी, बट की चर्बी और चेहरे की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे।
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